Barbell Standing Calf Raise
De barbell standing calf raise is een kuit-oefening met gewicht die zich richt op de gastrocnemius door een volledige bewegingsuitslag van plantairflexie. Dankzij de halterstang kun je progressieve overbelasting toepassen, wat het zeer effectief maakt voor het vergroten van de spiermassa en kracht in de kuiten.
Uitvoering
- Plaats een halterstang op je bovenrug en ga met de voorvoeten op een verhoging staan.
- Laat je hielen onder het niveau van het platform zakken voor een volledige rek van de kuitspieren.
- Duw jezelf omhoog via de voorvoeten om je hielen zo hoog mogelijk te tillen.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je kuitspieren aan.
- Laat je hielen weer langzaam zakken tot onder het platform.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your core braced and chest tall under the barbell.
- Lower your heels fully to feel a deep stretch at the bottom.
- Press through the balls of your feet to drive straight up.
- Pause briefly at the top squeeze to maximize contraction.
- Control the descent rather than letting your weight drop.
Ademhaling: Inhale as you slowly lower your heels below the platform, and exhale as you press up to the top.
Veelgemaakte fouten
- Bouncing out of the bottom position uses momentum instead of muscle and reduces the work done by the calves.
- Shortening the range of motion by not letting heels drop prevents the calf muscles from stretching fully.
- Rolling ankles outward places uneven stress on the feet and can strain the ankle joint.
- Using too much weight too soon can compromise balance with a barbell on your back.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: soleus.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 12-15 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets x 15-20 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp ankle or Achilles tendon pain, stop immediately and choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel this exercise?
You should feel the work primarily in the back of your lower legs, known as the calf muscles.
Can I do this exercise without a barbell?
Yes, you can use dumbbells or just your body weight while holding onto a wall for balance.
How often should I train my calves?
Calves recover relatively quickly, so 2 to 3 sessions per week with at least a day of rest in between is a solid approach.