Barbell standing calf raise
Categorie: WorkoutsDoel: kuitenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De barbell standing calf raise is een kuit-oefening met gewicht die zich richt op de gastrocnemius door een volledige bewegingsuitslag van plantairflexie. Dankzij de halterstang kun je progressieve overbelasting toepassen, wat het zeer effectief maakt voor het vergroten van de spiermassa en kracht in de kuiten.
Hoe uit te voeren
- Plaats een halterstang op je bovenrug en ga met de voorvoeten op een verhoging staan.
- Laat je hielen onder het niveau van het platform zakken voor een volledige rek van de kuitspieren.
- Duw jezelf omhoog via de voorvoeten om je hielen zo hoog mogelijk te tillen.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je kuitspieren aan.
- Laat je hielen weer langzaam zakken tot onder het platform.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: soleus.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →