Langhantel-Wadenheben im Stehen
Kategorie: WorkoutsZiel: WadenKörperteil: UnterschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das Langhantel-Wadenheben im Stehen ist eine effektive Übung mit Zusatzgewicht, die den Musculus gastrocnemius durch den vollen Bewegungsumfang der Plantarflexion trainiert. Die Langhantel ermöglicht eine progressive Steigerung der Trainingsbelastung, was sie äußerst wirksam für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft in den Waden macht.
Ausführung
- Lege eine Langhantel auf deinen oberen Rücken und stelle dich mit den Fußballen auf eine erhöhte Fläche.
- Lasse deine Fersen unter das Niveau der Plattform sinken, um die Waden vollständig zu dehnen.
- Drücke dich über die Fußballen nach oben, um deine Fersen so weit wie möglich anzuheben.
- Halte die Position kurz am höchsten Punkt und spanne deine Wadenmuskulatur bewusst an.
- Senke deine Fersen langsam wieder unter das Niveau der Plattform ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Waden. Sekundär: Schollenmuskel (Soleus).
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