Single Arm Cable Curl
Single arm cable curl er en øvelse i kabeltårnet, der fokuserer på biceps. Ved at bruge et enkelt håndtag muliggøres unilateral træning, hvilket hjælper med at rette styrkeubalancer og forbedre bicepstoppen ved hjælp af konstant modstand fra kablet.
Sådan gør du
- Fastgør et enkelt håndtag til det nederste kabeltårn og stil dig med ansigtet mod maskinen.
- Tag fat i håndtaget med den ene hånd med et underhåndsgreb og tag et lille skridt tilbage.
- Hold albuen tæt ind til siden og overarmen i ro, mens du curler håndtaget op mod skulderen.
- Hold en kort pause i toppen og spænd i biceps, og sænk derefter langsomt vægten tilbage til udgangspositionen.
- Udfør alle gentagelser med den ene arm, før du skifter til den anden.
Teknik-tips
- Keep your elbow locked firmly by your side throughout the movement.
- Curl the handle smoothly upward toward your shoulder.
- Pause for a brief second at the top and squeeze your bicep.
- Lower the weight in a slow and controlled motion.
Vejrtrækning: Exhale as you curl the handle upward, and inhale as you lower it back down.
Almindelige fejl
- Swinging the body to generate momentum, which reduces tension on the bicep.
- Moving the elbow forward as you curl, which shifts the work away from the arm.
- Using too much weight, which leads to poor form and limited range of motion.
Aktiverede muskler
Primære: biceps. Sekundære: underarme, skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp elbow or wrist discomfort, ease off or choose a gentler exercise.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why use a single arm instead of both arms at once?
Unilateral training helps you focus equally on each arm, correcting strength imbalances between your left and right sides.
Should my upper arm move during the curl?
No. Your upper arm should remain still by your side so the bicep does all the heavy lifting.
How often can I do bicep cable exercises?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is plenty for most beginners.