single arm pull rope
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: caviLivello: beginner
Il single arm pull rope è un esercizio ai cavi che mira ai bicipiti. L'utilizzo di una maniglia singola consente un allenamento unilaterale, utile per correggere gli squilibri di forza e migliorare il picco del bicipite grazie alla tensione costante del cavo.
Come eseguirlo
- Attacca una maniglia singola alla carrucola bassa di un macchinario ai cavi e posizionati di fronte ad esso.
- Afferra la maniglia con una mano usando una presa supina e fai un piccolo passo indietro.
- Tenendo il gomito vicino al fianco e la parte superiore del braccio ferma, fletti la maniglia verso la spalla.
- Fermati nella parte alta del movimento contraendo il bicipite, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro braccio.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti. Secondari: avambracci, spalle.
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