Single arm high cable curl
Kategori: TreningsøkterMål: bicepsKroppsdel: overarmerUtstyr: kabelmaskinNivå: intermediate
Single arm high cable curl er en isolasjonsøvelse for biceps utført i en høy trinse for å trene det korte hodet av biceps. Den høye kabelvinkelen skaper en unik spenningsprofil som skiller seg fra vanlige curls, og gir en kraftig toppkontraksjon.
Slik gjør du det
- Fest et enkelt håndtak i den øvre trinseposisjonen på en kabelmaskin.
- Stå vendt mot maskinen og ta tak i håndtaket med én hånd, med armen strukket helt ut i skulderhøyde.
- Bøy underarmen mot biceps mens du holder overarmen i ro.
- Hold en kort pause i den fullstendige kontraksjonen og skvis biceps.
- Før armen sakte tilbake til utgangsposisjon.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Muskler som trenes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →