Single Arm High Cable Curl
Single arm high cable curl er en isolasjonsøvelse for biceps utført i en høy trinse for å trene det korte hodet av biceps. Den høye kabelvinkelen skaper en unik spenningsprofil som skiller seg fra vanlige curls, og gir en kraftig toppkontraksjon.
Slik gjør du det
- Fest et enkelt håndtak i den øvre trinseposisjonen på en kabelmaskin.
- Stå vendt mot maskinen og ta tak i håndtaket med én hånd, med armen strukket helt ut i skulderhøyde.
- Bøy underarmen mot biceps mens du holder overarmen i ro.
- Hold en kort pause i den fullstendige kontraksjonen og skvis biceps.
- Før armen sakte tilbake til utgangsposisjon.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Teknikktips
- Keep your upper arm locked at shoulder height.
- Control the weight as you slowly extend your arm.
- Squeeze your bicep firmly at the peak of the curl.
- Stand tall with a stable, braced core.
Pust: Exhale as you curl your forearm toward your bicep, and inhale as you slowly return to the starting position.
Vanlige feil
- Moving your upper arm forward, which reduces tension on the bicep by involving the front deltoid.
- Using too much weight, which forces you to swing your body or drop your elbow to complete the rep.
- Rushing the eccentric portion, which misses out on the muscle-building benefits of the lowering phase.
Muskler som brukes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel shoulder discomfort, lower the weight or choose a standard curl variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why is the pulley set high for this curl?
The high cable angle changes the resistance profile, providing continuous tension and a strong peak contraction at the top of the movement.
Should my elbow move during the curl?
No, your upper arm should remain stationary and parallel to the floor so the bicep does all the work.
What can I do if I feel this in my shoulder instead of my bicep?
Lower the weight and focus on keeping your upper arm completely still, ensuring only your forearm is moving.