Curl à la poulie haute à un bras
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: câbleNiveau: intermediate
Le curl à la poulie haute à un bras est un exercice d'isolation des biceps réalisé à la poulie haute pour cibler la courte portion du biceps. L'angle élevé du câble crée un profil de tension unique qui diffère des curls classiques, offrant une forte contraction maximale.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une poignée unique sur la poulie haute d'une machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine et saisissez la poignée avec une main, le bras entièrement tendu à hauteur d'épaule.
- Ramenez votre avant-bras vers votre biceps en gardant le haut du bras immobile.
- Marquez une pause en position de contraction maximale en contractant votre biceps.
- Étendez lentement votre bras pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, épaules.
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