curl de bíceps a una mano en polea alta
Categoría: EntrenamientosObjetivo: bícepsParte del cuerpo: brazosEquipo: poleaNivel: intermediate
El curl de bíceps a una mano en polea alta es un ejercicio de aislamiento de bíceps realizado en una polea alta para trabajar la porción corta del bíceps. El ángulo elevado del cable crea un perfil de tensión único que difiere de los curls estándar, proporcionando una contracción máxima intensa.
Cómo realizarlo
- Coloca un agarre individual en la polea alta de una máquina de cables.
- Ponte de pie frente a la máquina y sujeta el agarre con una mano, con el brazo totalmente extendido a la altura del hombro.
- Flexiona el antebrazo hacia el bíceps manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
- Haz una pausa en la posición de máxima contracción, apretando el bíceps.
- Extiende lentamente el brazo hasta volver a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
Músculos trabajados
Primarios: bíceps. Secundarios: antebrazos, hombros.
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