Single arm high cable curl
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: caviLivello: intermediate
Il single arm high cable curl è un esercizio di isolamento per i bicipiti eseguito alla carrucola alta per colpire il capo breve del bicipite. L'angolazione elevata del cavo crea un profilo di tensione unico che differisce dai curl standard, fornendo una forte contrazione di picco.
Come eseguirlo
- Attacca una maniglia singola alla carrucola alta di un macchinario ai cavi.
- Mettiti di fronte al macchinario e afferra la maniglia con una mano, tenendo il braccio completamente esteso all'altezza della spalla.
- Fletti l'avambraccio verso il bicipite mantenendo il braccio fermo.
- Fai una pausa nella posizione di massima contrazione, contraendo il bicipite.
- Estendi lentamente il braccio tornando alla posizione di partenza.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare braccio.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti. Secondari: avambracci, spalle.
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