Single Arm High Cable Curl
Single arm high cable curl er en isolationsøvelse for biceps, der udføres i et højt kabeltræk for at ramme det korte hoved af biceps. Den forhøjede vinkel på kablet skaber en unik spændingsprofil, der adskiller sig fra almindelige curls og giver en kraftig peak-kontraktion.
Sådan gør du
- Monter et enkelt håndtag i det øverste kabeltræk på en kabelmaskine.
- Stå med ansigtet mod maskinen og tag fat i håndtaget med den ene hånd, mens armen er strakt helt ud i skulderhøjde.
- Bøj underarmen mod din biceps, mens overarmen holdes i ro.
- Hold en pause i den fuldt kontraherede position, og pres din biceps sammen.
- Stræk langsomt armen tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Teknik-tips
- Keep your upper arm locked at shoulder height.
- Control the weight as you slowly extend your arm.
- Squeeze your bicep firmly at the peak of the curl.
- Stand tall with a stable, braced core.
Vejrtrækning: Exhale as you curl your forearm toward your bicep, and inhale as you slowly return to the starting position.
Almindelige fejl
- Moving your upper arm forward, which reduces tension on the bicep by involving the front deltoid.
- Using too much weight, which forces you to swing your body or drop your elbow to complete the rep.
- Rushing the eccentric portion, which misses out on the muscle-building benefits of the lowering phase.
Aktiverede muskler
Primære: biceps. Sekundære: underarme, skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel shoulder discomfort, lower the weight or choose a standard curl variation.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why is the pulley set high for this curl?
The high cable angle changes the resistance profile, providing continuous tension and a strong peak contraction at the top of the movement.
Should my elbow move during the curl?
No, your upper arm should remain stationary and parallel to the floor so the bicep does all the work.
What can I do if I feel this in my shoulder instead of my bicep?
Lower the weight and focus on keeping your upper arm completely still, ensuring only your forearm is moving.