Single arm high cable curl
Kategori: TræningMål: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: kabelmaskineNiveau: intermediate
Single arm high cable curl er en isolationsøvelse for biceps, der udføres i et højt kabeltræk for at ramme det korte hoved af biceps. Den forhøjede vinkel på kablet skaber en unik spændingsprofil, der adskiller sig fra almindelige curls og giver en kraftig peak-kontraktion.
Sådan gør du
- Monter et enkelt håndtag i det øverste kabeltræk på en kabelmaskine.
- Stå med ansigtet mod maskinen og tag fat i håndtaget med den ene hånd, mens armen er strakt helt ud i skulderhøjde.
- Bøj underarmen mod din biceps, mens overarmen holdes i ro.
- Hold en pause i den fuldt kontraherede position, og pres din biceps sammen.
- Stræk langsomt armen tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Aktiverede muskler
Primær: biceps. Sekundær: underarme, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →