Single arm high cable curl
Kategori: TräningspassMål: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: kabelmaskinNivå: intermediate
Single arm high cable curl är en isolationsövning för biceps som utförs i en hög kabeltrissa för att träna biceps korta huvud. Den upphöjda kabelvinkeln skapar en unik spänningsprofil som skiljer sig från vanliga curls och ger en kraftfull toppkontraktion.
Så gör du
- Fäst ett enhandshandtag i den övre trissan på en kabelmaskin.
- Stå vänd mot maskinen och greppa handtaget med en hand, med armen helt utsträckt i axelhöjd.
- Curlas underarmen mot biceps medan du håller överarmen helt stilla.
- Pausa i det fullt kontraherade läget och knip åt med biceps.
- För långsamt tillbaka armen till startläget.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Aktiverade muskler
Primära: biceps. Sekundära: underarmar, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →