Single arm high cable curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: cable machineNiveau: intermediate
De single arm high cable curl is een isolatieoefening voor de biceps die wordt uitgevoerd bij een hoge katrol om de korte kop van de biceps te trainen. De verhoogde hoek van de kabel zorgt voor een uniek spanningsprofiel dat verschilt van standaard curls, wat zorgt voor een sterke piekcontractie.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een enkele handgreep aan de bovenste katrol van een cable machine.
- Ga voor het apparaat staan en pak de handgreep vast met één hand, waarbij je arm volledig is gestrekt op schouderhoogte.
- Buig je onderarm richting je biceps terwijl je bovenarm stil blijft.
- Houd even vast in de volledig aangespannen positie en knijp je biceps samen.
- Strek je arm langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →