Einarmiger High-Cable-Curl
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KabelzugLevel: intermediate
Der einarmige High-Cable-Curl ist eine Isolationsübung für den Bizeps, die an einem hoch eingestellten Kabelzug ausgeführt wird, um gezielt den kurzen Bizepskopf anzusprechen. Der erhöhte Kabelwinkel erzeugt ein einzigartiges Spannungsprofil, das sich von herkömmlichen Curls unterscheidet und eine starke Spitzenkontraktion ermöglicht.
Anleitung
- Befestige einen einzelnen Griff am oberen Kabelzug eines Kabelturms.
- Stelle dich frontal vor das Gerät, greife den Griff mit einer Hand und strecke den Arm auf Schulterhöhe vollständig aus.
- Beuge deinen Unterarm in Richtung Bizeps, während dein Oberarm stabil bleibt.
- Halte kurz in der vollständig kontrahierten Position inne und spanne den Bizeps bewusst an.
- Führe den Arm langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du den Arm wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme, Schultern.
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