Machine pec deck fly
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: apparaatNiveau: beginner
De machine pec deck fly is een isolatieoefening voor de borst die de borstspieren traint door middel van een gecontroleerde adductiebeweging. Het geleide pad van het apparaat stelt beginners in staat om de borst veilig zwaar te belasten, terwijl de belasting op het schoudergewricht wordt verminderd in vergelijking met flyes met losse gewichten.
Hoe uit te voeren
- Ga in het pec deck apparaat zitten en stel de zitting zo in dat de handvatten zich op schouderhoogte bevinden.
- Pak de handvatten vast met je ellebogen licht gebogen en je bovenarmen parallel aan de vloer.
- Span je borstspieren aan en breng je armen naar elkaar toe in een omhelzende beweging.
- Pauzeer in de volledig gecontracteerde positie en houd de spanning kort vast.
- Laat je armen langzaam terugkeren naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →