Écartés à la machine (Pec Deck)
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: machineNiveau: beginner
Le pec deck est un exercice d'isolation des pectoraux qui cible le muscle par un mouvement d'adduction contrôlé. La trajectoire guidée de la machine permet aux débutants de solliciter intensément les pectoraux en toute sécurité, tout en réduisant la tension sur l'articulation de l'épaule par rapport aux écartés avec haltères.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur la machine Pec Deck et réglez le siège de sorte que les poignées soient à hauteur d'épaules.
- Saisissez les poignées, les coudes légèrement fléchis et les bras parallèles au sol.
- Contractez vos pectoraux et ramenez vos bras l'un vers l'autre dans un mouvement d'étreinte.
- Marquez une pause en position de contraction maximale, en maintenant l'effort brièvement.
- Laissez lentement vos bras revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules.
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