Sittende seteklem
Kategori: KontortreningMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende seteklem er en isometrisk styrkeøvelse med kroppsvekt som retter seg mot setemusklene, utført mens du sitter på en stol. Øvelsen går ut på å trekke sammen setemusklene så hardt som mulig og holde kontraksjonen for å styrke og aktivere muskulaturen uten ytre bevegelse.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet og ryggen rett.
- Plasser hendene lett på lårene og aktiver kjernemuskulaturen.
- Stram begge setemusklene så hardt du kan, og hold kontraksjonen i 5-10 sekunder.
- Slipp spenningen helt og hvil kort før du starter neste repetisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner, med fokus på en kraftig kontraksjon for hver gang.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →