zittende glute squeeze
Categorie: Office FitDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende glute squeeze is een isometrische krachtoefening met lichaamsgewicht die gericht is op de bilspieren, uitgevoerd terwijl je in een stoel zit. Het houdt in dat je de bilspieren zo krachtig mogelijk aanspant en deze contractie vasthoudt om de bilspieren te versterken en te activeren zonder enige externe beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop in je stoel zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht.
- Plaats je handen licht op je bovenbenen en span je core aan.
- Knijp beide bilspieren zo hard mogelijk samen en houd deze contractie 5-10 seconden vast.
- Ontspan de spieren volledig en neem een korte rustpauze voordat je aan de volgende herhaling begint.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je je bij elke squeeze concentreert op een krachtige contractie.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →