sittande sÀtesaktivering
Kategori: KontorsfysMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande sĂ€tesaktivering Ă€r en isometrisk styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ sĂ€tesmusklerna, utförd sittandes pĂ„ en stol. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att kontrahera sĂ€tet sĂ„ hĂ„rt som möjligt och hĂ„lla spĂ€nningen för att stĂ€rka och aktivera musklerna utan att nĂ„gon yttre rörelse sker.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna plant mot golvet och ryggen rak.
- Placera hÀnderna lÀtt pÄ lÄren och aktivera bÄlmuskulaturen.
- SpĂ€nn bĂ„da sĂ€tesmusklerna sĂ„ hĂ„rt du kan och hĂ„ll kontraktionen i 5â10 sekunder.
- Slappna av helt i sÀtet och vila en kort stund innan nÀsta repetition pÄbörjas.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och fokusera pÄ en stark kontraktion vid varje knip.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â