Sittande SäTesaktivering

Gör så här

1. Sitt upprätt på en stol med fötterna plant mot golvet och ryggen rak.
2. Placera händerna lätt på låren och aktivera bålmuskulaturen.
3. Spänn båda sätesmusklerna så hårt du kan och håll kontraktionen i 5–10 sekunder.
4. Slappna av helt i sätet och vila en kort stund innan nästa repetition påbörjas.
5. Upprepa för önskat antal repetitioner och fokusera på en stark kontraktion vid varje knip.

Tekniktips

• ✓Sitt upprätt med neutral ryggrad.
• ✓Håll fötterna stadigt i golvet.
• ✓Aktivera sätesmusklerna som om du kniper åt ett mynt.
• ✓Behåll en jämn andning under hela kontraktionen.
• ✓Släpp spänningen helt mellan varje repetition.

Andning: Håll inte andan; andas naturligt och rytmiskt under hela kontraktionen.

Vanliga misstag

• ✗Att hålla andan, vilket höjer blodtrycket i onödan.
• ✗Att svanka med ländryggen, vilket flyttar fokus från sätesmusklerna.
• ✗Att trycka ifrån med fötterna istället för att knipa med musklerna, vilket minskar effektiviteten.
• ✗Att röra överkroppen, vilket slösar energi som borde gå till målmusklerna.

Föreslagna set & reps

Vanliga frågor

Lär dig grunderna

• Lektion 15Varför träning betyder mer än bara kaloriförbränning
• Lektion 16Grunder i styrketräning för nybörjare

Relaterade Kontorsform-rörelser

• desk close grip push ups
• Lonero skrivbordsstretch med armlyft
• Lutande planka mot skrivbord
• Stretch för underarmar vid skrivbord
• Armhävningar mot skrivbord
• Armhävningar mot skrivbord
• Stående ryggstretch vid skrivbord
• Stående hamstringstretch mot skrivbord