Siddende ballespænd
Kategori: KontortræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende ballespænd er en isometrisk styrkeøvelse med egen kropsvægt, der målretter ballerne, mens man sidder på en stol. Øvelsen går ud på at kontrahere ballerne så hårdt som muligt og holde spændingen for at styrke og aktivere ballemuskulaturen uden ekstern bevægelse.
Sådan gør du
- Sid oprejst på stolen med fødderne fladt på gulvet og ryggen ret.
- Placer hænderne let på lårene og aktiver din core.
- Spænd begge baller så hårdt du kan, og hold spændingen i 5-10 sekunder.
- Slip spændingen helt og hold en kort pause, før du starter næste gentagelse.
- Gentag det ønskede antal gange med fokus på et kraftfuldt spænd ved hver gentagelse.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →