Sitzendes Gesäßanspannen
Kategorie: Büro-FitnessZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
The seated glute squeeze is an isometric bodyweight strength exercise targeting the gluteal muscles, performed while seated in a chair. It involves contracting the glutes as firmly as possible and holding the contraction to strengthen and activate the glute muscles without any external movement.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Füße stehen flach auf dem Boden und der Rücken ist gerade.
- Legen Sie die Hände locker auf die Oberschenkel und spannen Sie die Rumpfmuskulatur an.
- Spannen Sie beide Gesäßmuskeln so fest wie möglich an und halten Sie die Kontraktion für 5-10 Sekunden.
- Lösen Sie die Anspannung vollständig und machen Sie eine kurze Pause, bevor Sie die nächste Wiederholung beginnen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und konzentrieren Sie sich bei jedem Anspannen auf eine kraftvolle Kontraktion.
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