contracción de glúteos sentada
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La contracción de glúteos sentada es un ejercicio isométrico de fuerza con peso corporal que se enfoca en los músculos glúteos, realizado mientras se está sentado en una silla. Consiste en contraer los glúteos con la mayor firmeza posible y mantener dicha contracción para fortalecer y activar los músculos glúteos sin realizar ningún movimiento externo.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- Coloca las manos ligeramente sobre los muslos y activa el core.
- Aprieta ambos glúteos con la mayor fuerza posible, manteniendo la contracción durante 5-10 segundos.
- Suelta la contracción por completo y descansa brevemente antes de iniciar la siguiente repetición.
- Repite el número de veces deseado, centrándote en realizar una contracción fuerte en cada repetición.
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