reverse plank abs & adduction
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De reverse plank abs and adduction is een oefening met lichaamsgewicht die core-stabilisatie combineert met het aanspannen van de heupadductoren. Het uitvoeren van knijpbewegingen met de binnenkant van de bovenbenen vanuit een reverse plank-positie daagt de buikspieren, bilspieren en de binnenkant van de bovenbenen tegelijkertijd uit.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en je handen achter je geplaatst, met je vingers in de richting van je voeten wijzend.
- Duw jezelf omhoog via je handpalmen en hielen om je heupen in een reverse plank-positie te brengen.
- Span je core aan en knijp je binnenkant van je bovenbenen naar elkaar toe in een adductiebeweging.
- Houd de adductie kort vast, ontspan daarna lichtjes en herhaal de knijpbeweging.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen terwijl je de reverse plank-positie vasthoudt.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupadductoren, bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →