reverse hyperextension
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Reverse hyperextension is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en hamstrings door de benen vanuit een hangende positie op de buik op te tillen. Het ontwikkelt tegelijkertijd de kracht van de posterior chain en zorgt voor spinale decompressie.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op een bankje of verhoogd oppervlak liggen met je heupen op de rand en je benen naar beneden hangend.
- Houd de zijkanten van het bankje vast voor stabiliteit.
- Houd je benen bij elkaar en licht gebogen, en til ze omhoog door je bilspieren aan te spannen.
- Til op totdat je lichaam een rechte lijn vormt of net iets boven evenwijdig aan de grond komt.
- Laat je benen langzaam weer zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →