Lonero Resistance Band High Side Pull
Denne øvelsen trener deltamusklene og øvre del av ryggen gjennom en diagonal trekkbevegelse. Den oppadgående og sidelengs trekkbanen aktiverer både midtre og bakre del av skulderen samtidig, noe som forbedrer skulderstyrke og stabilitet.
Slik gjør du det
- Fest strikken i et lavt punkt og stå med siden til festepunktet.
- Hold i strikken med hånden lengst unna festepunktet og stå med god holdning.
- Trekk strikken oppover og på tvers av kroppen til skulderhøyde.
- Hold igjen på toppen og knip skulderen.
- Før strikken rolig tilbake til startposisjon.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Teknikktips
- Keep your chest proud and core braced throughout the movement.
- Lead the pull with your elbow rather than your hand.
- Control the band on the way back down.
- Stop the pull at shoulder height to keep tension on the target muscle.
Pust: Exhale as you pull the band upward and across your body, and inhale as you slowly return to the starting position.
Vanlige feil
- Using momentum by swinging the torso, which reduces the work done by the shoulders.
- Pulling too high past shoulder height, which shifts unnecessary stress to the neck and traps.
- Choosing a band with too much resistance, causing poor form and shortened range of motion.
Muskler som brukes
Primær: skuldre. Sekundær: trapezius, rhomboidene.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 10–12 reps per side, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp or pinching pain in your shoulder joint, stop the exercise and choose a gentler movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What should I do if I feel this in my neck instead of my shoulders?
You are likely shrugging your shoulders or pulling too high. Lower your shoulders away from your ears and only pull up to shoulder height.
How many times a week can I do this exercise?
2 to 3 times per week is a great frequency for beginners, allowing your shoulders adequate rest between sessions.
Can I do this exercise without a low anchor point?
Yes, you can step on the bottom of the band with your foot instead of using a wall or door anchor.