Lonero Resistance Band High Side Pull
Lonero resistance band high side pull tränar axlar och övre rygg genom en diagonal dragrörelse. Den uppåtgående och laterala dragbanan aktiverar både mellersta och bakre deltoideus samtidigt, vilket förbättrar axelstyrka och stabilitet.
Gör så här
- Fäst ett gummiband vid en låg punkt och ställ dig med sidan mot fästpunkten.
- Håll i bandet med den hand som är längst ifrån fästpunkten och stå upprätt.
- Dra bandet uppåt och tvärs över kroppen till axelhöjd.
- Pausa i toppläget och knip åt med axelmuskulaturen.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Genomför önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Tekniktips
- Keep your chest proud and core braced throughout the movement.
- Lead the pull with your elbow rather than your hand.
- Control the band on the way back down.
- Stop the pull at shoulder height to keep tension on the target muscle.
Andning: Exhale as you pull the band upward and across your body, and inhale as you slowly return to the starting position.
Vanliga misstag
- Using momentum by swinging the torso, which reduces the work done by the shoulders.
- Pulling too high past shoulder height, which shifts unnecessary stress to the neck and traps.
- Choosing a band with too much resistance, causing poor form and shortened range of motion.
Muskler som aktiveras
Primära: axlar. Sekundära: trapezius, rhomboideus.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 10–12 reps per side, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp or pinching pain in your shoulder joint, stop the exercise and choose a gentler movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What should I do if I feel this in my neck instead of my shoulders?
You are likely shrugging your shoulders or pulling too high. Lower your shoulders away from your ears and only pull up to shoulder height.
How many times a week can I do this exercise?
2 to 3 times per week is a great frequency for beginners, allowing your shoulders adequate rest between sessions.
Can I do this exercise without a low anchor point?
Yes, you can step on the bottom of the band with your foot instead of using a wall or door anchor.