Lonero Resistance Band High Side Pull
Lonero resistance band high side pull målretter sig mod deltoideus og den øvre ryg gennem en diagonal trækbevægelse. Den opadgående og laterale trækvej aktiverer samtidigt den midterste og bageste del af skulderen, hvilket forbedrer skulderstyrke og stabilitet.
Sådan gør du
- Fastgør et elastikbånd ved et lavt punkt, og stil dig med siden til forankringen.
- Hold fast i båndet med den hånd, der er længst fra forankringen, og stå oprejst.
- Træk båndet opad og på tværs af kroppen til skulderhøjde.
- Hold en pause i toppen, og knib din deltoideus sammen.
- Vend langsomt tilbage til udgangspositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Teknik-tips
- Keep your chest proud and core braced throughout the movement.
- Lead the pull with your elbow rather than your hand.
- Control the band on the way back down.
- Stop the pull at shoulder height to keep tension on the target muscle.
Vejrtrækning: Exhale as you pull the band upward and across your body, and inhale as you slowly return to the starting position.
Almindelige fejl
- Using momentum by swinging the torso, which reduces the work done by the shoulders.
- Pulling too high past shoulder height, which shifts unnecessary stress to the neck and traps.
- Choosing a band with too much resistance, causing poor form and shortened range of motion.
Aktiverede muskler
Primære: skuldre. Sekundære: trapezius, rhomboidæer.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 10–12 reps per side, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp or pinching pain in your shoulder joint, stop the exercise and choose a gentler movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What should I do if I feel this in my neck instead of my shoulders?
You are likely shrugging your shoulders or pulling too high. Lower your shoulders away from your ears and only pull up to shoulder height.
How many times a week can I do this exercise?
2 to 3 times per week is a great frequency for beginners, allowing your shoulders adequate rest between sessions.
Can I do this exercise without a low anchor point?
Yes, you can step on the bottom of the band with your foot instead of using a wall or door anchor.