Lonero Resistance Band High Side Pull
De Lonero resistance band high side pull richt zich op de schouders en de bovenrug door middel van een diagonale trekbeweging. Het opwaartse en zijwaartse verloop van de beweging activeert tegelijkertijd de middelste en achterste schouderkoppen, wat de kracht en stabiliteit van de schouders verbetert.
Uitvoering
- Bevestig een weerstandsband aan een laag punt en ga zijwaarts ten opzichte van het ankerpunt staan.
- Houd de band vast met de hand die het verst van het ankerpunt verwijderd is en ga rechtop staan.
- Trek de band omhoog en diagonaal over je lichaam naar schouderhoogte.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je schouderspieren aan.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Aandachtspunten
- Keep your chest proud and core braced throughout the movement.
- Lead the pull with your elbow rather than your hand.
- Control the band on the way back down.
- Stop the pull at shoulder height to keep tension on the target muscle.
Ademhaling: Exhale as you pull the band upward and across your body, and inhale as you slowly return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum by swinging the torso, which reduces the work done by the shoulders.
- Pulling too high past shoulder height, which shifts unnecessary stress to the neck and traps.
- Choosing a band with too much resistance, causing poor form and shortened range of motion.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, ruitvormige spieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 10–12 reps per side, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp or pinching pain in your shoulder joint, stop the exercise and choose a gentler movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What should I do if I feel this in my neck instead of my shoulders?
You are likely shrugging your shoulders or pulling too high. Lower your shoulders away from your ears and only pull up to shoulder height.
How many times a week can I do this exercise?
2 to 3 times per week is a great frequency for beginners, allowing your shoulders adequate rest between sessions.
Can I do this exercise without a low anchor point?
Yes, you can step on the bottom of the band with your foot instead of using a wall or door anchor.