Lonero Resistance Band High Side Pull
Der Lonero Resistance Band High Side Pull trainiert die Deltamuskeln und den oberen Rücken durch eine diagonale Zugbewegung. Der nach oben und zur Seite gerichtete Zugweg beansprucht gleichzeitig den mittleren und hinteren Deltamuskel und verbessert so die Kraft und Stabilität der Schultern.
Ausführung
- Befestige ein Widerstandsband an einem tiefen Punkt und stelle dich seitlich zum Ankerpunkt auf.
- Greife das Band mit der Hand, die am weitesten vom Ankerpunkt entfernt ist, und stehe aufrecht.
- Ziehe das Band schräg nach oben bis auf Schulterhöhe.
- Halte die Position kurz oben und spanne deine Schultermuskulatur bewusst an.
- Führe das Band langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Form-Hinweise
- Keep your chest proud and core braced throughout the movement.
- Lead the pull with your elbow rather than your hand.
- Control the band on the way back down.
- Stop the pull at shoulder height to keep tension on the target muscle.
Atmung: Exhale as you pull the band upward and across your body, and inhale as you slowly return to the starting position.
Häufige Fehler
- Using momentum by swinging the torso, which reduces the work done by the shoulders.
- Pulling too high past shoulder height, which shifts unnecessary stress to the neck and traps.
- Choosing a band with too much resistance, causing poor form and shortened range of motion.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Rautenmuskeln.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 10–12 reps per side, rest 60–90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp or pinching pain in your shoulder joint, stop the exercise and choose a gentler movement.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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What should I do if I feel this in my neck instead of my shoulders?
You are likely shrugging your shoulders or pulling too high. Lower your shoulders away from your ears and only pull up to shoulder height.
How many times a week can I do this exercise?
2 to 3 times per week is a great frequency for beginners, allowing your shoulders adequate rest between sessions.
Can I do this exercise without a low anchor point?
Yes, you can step on the bottom of the band with your foot instead of using a wall or door anchor.