Lonero Preacher Curl-maskin
Preacher curl-maskinen er en isolasjonsøvelse for biceps som bruker en preacher-pute for å eliminere involvering av skuldrene. Den låste armposisjonen maksimerer kontraksjonen i biceps gjennom hele bevegelsen, og er spesielt effektiv for å bygge volum i den nedre delen av biceps.
Slik gjør du det
- Sett deg i preacher curl-maskinen og juster setet slik at overarmene hviler flatt mot den vinklede puten.
- Ta tak i håndtakene med et underhåndsgrep og armene helt utstrakt.
- Bøy albuene for å føre håndtakene oppover mot skuldrene.
- Hold en liten pause på toppen og knip biceps.
- Senk håndtakene kontrollert tilbake til startposisjonen med utstrakte armer.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Press your upper arms flat against the pad.
- Keep your chest tall and shoulders back.
- Control the weight as you lower your arms.
- Squeeze your biceps at the top of the curl.
Pust: Exhale as you curl the handles upward, and inhale slowly as you lower them back down.
Vanlige feil
- Lifting your elbows off the pad because it shifts work away from the biceps and onto your shoulders.
- Using momentum to swing the weight up because it reduces tension on your arm muscles.
- Rushing through the lower phase because you miss out on valuable muscle-building time under tension.
Muskler som brukes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp elbow or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler arm exercise or lower the weight.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do my elbows hurt during preacher curls?
If you feel discomfort in your elbow joints, you might be hyperextending at the bottom. Stop just short of locking your arms out straight.
How often should I do preacher curls?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and growth.
What if I don't feel it in my biceps?
Lower the weight, slow down your tempo, and make sure you are actively squeezing your biceps at the top of each repetition.