Lonero Preacher Curl Machine
La machine à curl pupitre est un exercice d'isolation des biceps qui utilise un support incliné pour éliminer l'intervention des épaules. La position fixe des bras maximise la contraction des biceps tout au long du mouvement et est particulièrement efficace pour développer le volume du bas du biceps.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la machine à curl pupitre et réglez le siège de manière à ce que vos bras reposent à plat sur le support incliné.
- Saisissez les poignées en supination, les bras complètement tendus.
- Ramenez les poignées vers vos épaules en effectuant une flexion des coudes.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez vos biceps.
- Redescendez lentement les poignées jusqu'à la position de départ, bras tendus.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Press your upper arms flat against the pad.
- Keep your chest tall and shoulders back.
- Control the weight as you lower your arms.
- Squeeze your biceps at the top of the curl.
Respiration: Exhale as you curl the handles upward, and inhale slowly as you lower them back down.
Erreurs courantes
- Lifting your elbows off the pad because it shifts work away from the biceps and onto your shoulders.
- Using momentum to swing the weight up because it reduces tension on your arm muscles.
- Rushing through the lower phase because you miss out on valuable muscle-building time under tension.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp elbow or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler arm exercise or lower the weight.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why do my elbows hurt during preacher curls?
If you feel discomfort in your elbow joints, you might be hyperextending at the bottom. Stop just short of locking your arms out straight.
How often should I do preacher curls?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and growth.
What if I don't feel it in my biceps?
Lower the weight, slow down your tempo, and make sure you are actively squeezing your biceps at the top of each repetition.