Lonero Preacher Curl Machine
La macchina per preacher curl è un esercizio di isolamento per i bicipiti che utilizza un poggia-braccia per eliminare il coinvolgimento delle spalle. La posizione fissa delle braccia massimizza la contrazione del bicipite durante tutto il movimento ed è particolarmente efficace per sviluppare il volume della parte inferiore del bicipite.
Come eseguirlo
- Siediti alla macchina per preacher curl e regola il sedile in modo che le braccia poggino completamente sull'imbottitura inclinata.
- Afferra le maniglie con una presa supinata e le braccia completamente estese.
- Solleva le maniglie verso le spalle flettendo i gomiti.
- Fermati nel punto di massima contrazione e contrai i bicipiti.
- Abbassa lentamente le maniglie ritornando alla posizione iniziale a braccia distese.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- Tieni le braccia ben piatte contro l'imbottitura.
- Mantieni il petto alto e le spalle indietro.
- Controlla il peso mentre abbassi le braccia.
- Contrai i bicipiti nella parte superiore della flessione.
Respirazione: Espirare mentre spingi le maniglie verso l'alto e inspirare lentamente mentre le riporti in basso.
Errori comuni
- Sollevare i gomiti dal cuscino perché sposta il lavoro dai bicipiti alle spalle.
- Usare lo slancio per sollevare il peso perché riduce la tensione sui muscoli delle braccia.
- Affrettare la fase di discesa perché ti fa perdere prezioso tempo sotto tensione per la crescita muscolare.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti. Secondari: avambracci.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 serie × 10–12 ripetizioni, recupero 60 s
Perdere peso
3 serie × 12–15 ripetizioni, recupero 45–60 s,
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Alternative
Fai attenzione se…
- Se avverti un fastidio acuto al gomito o alla spalla, riduci l'intensità e scegli un esercizio per le braccia più leggero o diminuisci il peso.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
Inserisci nel tuo piano
Crea un account gratuito per un piano creato dall'AI che inserisce movimenti come questo nella tua settimana.
Inizia gratis →Domande frequenti
Perché mi fanno male i gomiti durante il curl alla panca Scott?
Se avverti fastidio alle articolazioni dei gomiti, potresti estenderli troppo in basso. Fermati un attimo prima di raddrizzare completamente le braccia.
Ogni quanto dovrei fare i curl alla panca Scott?
Due o tre volte a settimana con almeno un giorno di riposo tra le sessioni sono l'ideale per il recupero e la crescita.
E se non sento lavorare i bicipiti?
Riduci il peso, rallenta il ritmo e assicurati di contrarre attivamente i bicipiti nella parte superiore di ogni ripetizione.