Lonero Preacher-Curl-Maschine
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: MaschineLevel: beginner
Die Preacher-Curl-Maschine ist eine Isolationsübung für den Bizeps, bei der das Pult genutzt wird, um eine Beteiligung der Schultern auszuschließen. Die fixierte Armhaltung maximiert die Kontraktion des Bizeps während der gesamten Bewegung und ist besonders effektiv für den Aufbau des unteren Bizepsbereichs.
Ausführung
- Setzen Sie sich an die Preacher-Curl-Maschine und stellen Sie den Sitz so ein, dass Ihre Oberarme flach auf dem gepolsterten Pult aufliegen.
- Umgreifen Sie die Griffe im Untergriff und strecken Sie die Arme vollständig aus.
- Führen Sie die Griffe durch Beugen der Ellbogen nach oben in Richtung Ihrer Schultern.
- Halten Sie die Position kurz am höchsten Punkt und spannen Sie den Bizeps bewusst an.
- Führen Sie die Griffe langsam zurück in die vollständig gestreckte Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme.
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