Lonero preacher curl machine
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: machineNiveau: beginner
De preacher curl machine is een isolatie-oefening voor de biceps die gebruikmaakt van een preacher-kussen om schouderbetrokkenheid te elimineren. De vaste armpositie maximaliseert de contractie van de biceps gedurende de hele beweging en is bijzonder effectief voor het ontwikkelen van de onderkant van de biceps.
Hoe uit te voeren
- Ga op de preacher curl machine zitten en stel de zitting zo in dat je bovenarmen plat op het schuine kussen rusten.
- Pak de handvatten vast met een onderhandse greep en strek je armen volledig uit.
- Breng de handvatten omhoog richting je schouders door je ellebogen te buigen.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je biceps goed aan.
- Laat de handvatten langzaam zakken naar de volledig gestrekte uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →