Lonero Preacher Curl Machine
De preacher curl machine is een isolatie-oefening voor de biceps die gebruikmaakt van een preacher-kussen om schouderbetrokkenheid te elimineren. De vaste armpositie maximaliseert de contractie van de biceps gedurende de hele beweging en is bijzonder effectief voor het ontwikkelen van de onderkant van de biceps.
Uitvoering
- Ga op de preacher curl machine zitten en stel de zitting zo in dat je bovenarmen plat op het schuine kussen rusten.
- Pak de handvatten vast met een onderhandse greep en strek je armen volledig uit.
- Breng de handvatten omhoog richting je schouders door je ellebogen te buigen.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je biceps goed aan.
- Laat de handvatten langzaam zakken naar de volledig gestrekte uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Press your upper arms flat against the pad.
- Keep your chest tall and shoulders back.
- Control the weight as you lower your arms.
- Squeeze your biceps at the top of the curl.
Ademhaling: Exhale as you curl the handles upward, and inhale slowly as you lower them back down.
Veelgemaakte fouten
- Lifting your elbows off the pad because it shifts work away from the biceps and onto your shoulders.
- Using momentum to swing the weight up because it reduces tension on your arm muscles.
- Rushing through the lower phase because you miss out on valuable muscle-building time under tension.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp elbow or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler arm exercise or lower the weight.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do my elbows hurt during preacher curls?
If you feel discomfort in your elbow joints, you might be hyperextending at the bottom. Stop just short of locking your arms out straight.
How often should I do preacher curls?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and growth.
What if I don't feel it in my biceps?
Lower the weight, slow down your tempo, and make sure you are actively squeezing your biceps at the top of each repetition.