Preacher Curl-maskin
Preacher curl-maskinen är en isolationsövning för biceps som använder en preacher-kudde för att eliminera axelaktivering. Den fixerade armpositionen maximerar bicepskontraktionen genom hela rörelsen och är särskilt effektiv för att utveckla fyllighet i den nedre delen av biceps.
Gör så här
- Sätt dig i preacher curl-maskinen och justera sitsen så att dina överarmar vilar plant mot den vinklade kudden.
- Greppa handtagen med ett supinerat grepp och armarna helt utsträckta.
- Curlar upp handtagen mot axlarna genom att böja armbågarna.
- Pausa i toppläget och knip åt biceps.
- Sänk långsamt tillbaka handtagen till startpositionen med helt utsträckta armar.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Press your upper arms flat against the pad.
- Keep your chest tall and shoulders back.
- Control the weight as you lower your arms.
- Squeeze your biceps at the top of the curl.
Andning: Exhale as you curl the handles upward, and inhale slowly as you lower them back down.
Vanliga misstag
- Lifting your elbows off the pad because it shifts work away from the biceps and onto your shoulders.
- Using momentum to swing the weight up because it reduces tension on your arm muscles.
- Rushing through the lower phase because you miss out on valuable muscle-building time under tension.
Muskler som aktiveras
Primära: biceps. Sekundära: underarmar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp elbow or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler arm exercise or lower the weight.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do my elbows hurt during preacher curls?
If you feel discomfort in your elbow joints, you might be hyperextending at the bottom. Stop just short of locking your arms out straight.
How often should I do preacher curls?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and growth.
What if I don't feel it in my biceps?
Lower the weight, slow down your tempo, and make sure you are actively squeezing your biceps at the top of each repetition.