Lonero Preacher Curl Machine
Preacher curl-maskinen er en isolationsøvelse for biceps, der bruger en preacher-pude til at eliminere skulderinvolvering. Den faste armposition maksimerer bicepskontraktionen gennem hele bevægelsen og er særligt effektiv til at opbygge fylde i den nederste del af biceps.
Sådan gør du
- Sæt dig til rette i preacher curl-maskinen og juster sædet, så dine overarme hviler fladt mod den vinklede pude.
- Tag fat i håndtagene med et underhåndsgreb og armene fuldt udstrakte.
- Curl håndtagene opad mod dine skuldre ved at bøje i albuerne.
- Hold en pause i toppen og spænd i dine biceps.
- Sænk langsomt håndtagene tilbage til den fuldt udstrakte startposition.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Press your upper arms flat against the pad.
- Keep your chest tall and shoulders back.
- Control the weight as you lower your arms.
- Squeeze your biceps at the top of the curl.
Vejrtrækning: Exhale as you curl the handles upward, and inhale slowly as you lower them back down.
Almindelige fejl
- Lifting your elbows off the pad because it shifts work away from the biceps and onto your shoulders.
- Using momentum to swing the weight up because it reduces tension on your arm muscles.
- Rushing through the lower phase because you miss out on valuable muscle-building time under tension.
Aktiverede muskler
Primære: biceps. Sekundære: underarme.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp elbow or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler arm exercise or lower the weight.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why do my elbows hurt during preacher curls?
If you feel discomfort in your elbow joints, you might be hyperextending at the bottom. Stop just short of locking your arms out straight.
How often should I do preacher curls?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and growth.
What if I don't feel it in my biceps?
Lower the weight, slow down your tempo, and make sure you are actively squeezing your biceps at the top of each repetition.