Medicine ball straight crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: medicine ballNiveau: beginner
De medicine ball straight crunch is een verzwaarde buikspieroefening waarbij je je armen gestrekt boven je hoofd houdt met een medicine ball. Door de bal tijdens de crunch omhoog te reiken, vergroot je de hefboomwerking, wat de belasting op de rectus abdominis verhoogt.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Houd een medicine ball met beide handen vast en strek je armen recht boven je borst.
- Krul je bovenlichaam van de grond en reik met de bal recht omhoog richting het plafond.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je buikspieren aan.
- Zak langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā