Nasenflügel-Kontrolle
Kategorie: GesichtsgymnastikZiel: GesichtsmuskulaturKörperteil: HalsEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Nasenflügel-Kontrolle ist eine Übung für die Gesichtsmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht, die den Musculus nasalis anspricht. Sie besteht darin, abwechselnd die Nasenflügel zu weiten und zusammenzuziehen, um die Muskelkontrolle zu verbessern und den Nasenbereich zu straffen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin, entspannen Sie Ihr Gesicht und atmen Sie ganz normal.
- Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln um Ihre Nasenflügel und versuchen Sie, diese nach außen zu weiten.
- Halten Sie die geweitete Position für 3–5 Sekunden.
- Ziehen Sie die Nasenflügel langsam so weit wie möglich nach innen zusammen.
- Halten Sie die zusammengezogene Position für 3–5 Sekunden.
- Wiederholen Sie den Zyklus aus Weiten und Zusammenziehen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Nasenmuskel.
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