Machine pec deck fly
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstmusklerKroppsdel: bröstUtrustning: maskinNivÄ: beginner
Machine pec deck fly Àr en isolationsövning för bröstet som trÀnar bröstmuskulaturen genom en kontrollerad adduktionsrörelse. Den guidade maskinbanan gör att nybörjare sÀkert kan belasta bröstet och samtidigt minska pÄfrestningen pÄ axelleden jÀmfört med flyes med fria vikter.
SÄ gör du
- SÀtt dig i pec deck-maskinen och justera sitsen sÄ att handtagen Àr i axelhöjd.
- Greppa handtagen med lÀtt böjda armbÄgar och överarmarna parallella med golvet.
- Aktivera bröstmusklerna och för armarna mot varandra i en kramande rörelse.
- Pausa i det fullt kontraherade lÀget och hÄll anspÀnningen en kort stund.
- LÄt armarna lÄngsamt ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskler. SekundÀra: axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â