Machine pec deck fly
Kategori: TræningMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: maskineNiveau: beginner
Machine pec deck fly er en isolationsøvelse for brystet, der rammer brystmuskulaturen gennem en kontrolleret adduktionsbevægelse. Maskinens guidede bane gør det muligt for begyndere at træne brystet sikkert med fokus på muskelkontakt, samtidig med at belastningen på skulderleddet mindskes sammenlignet med flyes med frie vægte.
Sådan gør du
- Sæt dig i pec deck-maskinen og justér sædet, så håndtagene er i skulderhøjde.
- Tag fat i håndtagene med let bøjede albuer og overarmene parallelle med gulvet.
- Spænd i brystmuskulaturen og før armene mod hinanden i en krammebevægelse.
- Hold en kort pause i den fuldt kontraherede position.
- Før langsomt armene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →