Aperturas en máquina (pec deck)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: máquinaNivel: beginner
Las aperturas en máquina pec deck son un ejercicio de aislamiento de pecho que trabaja los pectorales mediante un movimiento de aducción controlado. La trayectoria guiada de la máquina permite a los principiantes sobrecargar el pecho de forma segura, reduciendo la tensión en la articulación del hombro en comparación con las aperturas con peso libre.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la máquina pec deck y ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros.
- Sujeta las manijas con los codos ligeramente flexionados y los brazos paralelos al suelo.
- Aprieta los pectorales y acerca los brazos entre sí mediante un movimiento de abrazo.
- Haz una pausa en la posición de contracción máxima y mantén la tensión brevemente.
- Regresa lentamente los brazos a la posición inicial.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: hombros.
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