Maschinen-Butterfly
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: MaschineLevel: beginner
Der Maschinen-Butterfly ist eine Isolationsübung für die Brust, die durch eine kontrollierte Adduktionsbewegung auf die Brustmuskulatur abzielt. Der geführte Bewegungsablauf der Maschine ermöglicht es Anfängern, die Brust sicher zu belasten und gleichzeitig die Belastung des Schultergelenks im Vergleich zu Flys mit freien Gewichten zu reduzieren.
Ausführung
- Setzen Sie sich an die Butterfly-Maschine und stellen Sie den Sitz so ein, dass sich die Griffe auf Schulterhöhe befinden.
- Greifen Sie die Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen, wobei die Oberarme parallel zum Boden gehalten werden.
- Spannen Sie Ihre Brustmuskulatur an und führen Sie die Arme in einer umarmenden Bewegung zueinander.
- Halten Sie die Kontraktion kurz in der vollständig kontrahierten Position.
- Führen Sie die Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Schultern.
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