Pectoral machine fly
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: macchinarioLivello: beginner
La pectoral machine fly è un esercizio di isolamento per il petto che mira ai pettorali attraverso un movimento di adduzione controllato. Il percorso guidato della macchina permette ai principianti di sovraccaricare il petto in sicurezza, riducendo lo stress sull'articolazione della spalla rispetto alle aperture con pesi liberi.
Come eseguirlo
- Siediti alla pectoral machine e regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza delle spalle.
- Afferra le maniglie tenendo i gomiti leggermente flessi e le braccia parallele al pavimento.
- Contrai i pettorali e porta le braccia l'una verso l'altra con un movimento di chiusura.
- Fermati nella posizione di massima contrazione, mantenendola brevemente.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: spalle.
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