Liegende vertikale Crunches (Beine vertikal gestreckt) - Fortgeschritten
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die fortgeschrittene Variante der liegenden vertikalen Crunches ist eine intensivierte Version, die eine explosive konzentrische Phase und ein längeres Halten am obersten Punkt beinhaltet. Die Kombination aus Geschwindigkeit und maximaler Kontraktion maximiert die Aktivierung der Bauchmuskeln und fördert den Aufbau von mehr Kraft in der Körpermitte.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken und strecke beide Beine senkrecht zur Decke.
- Platziere deine Hände hinter dem Kopf.
- Führe explosiv einen Crunch nach oben aus und bringe deine Brust so nah wie möglich an deine Knie.
- Halte die oberste Position für einen Moment und spanne die Bauchmuskeln fest an.
- Senke den Oberkörper kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung in einem anspruchsvollen Tempo für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger.
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