Avancerede liggende vertikale crunches (benene strakt op)
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Den avancerede version af liggende vertikale crunches er en intensiveret udgave af den klassiske øvelse, der inkorporerer en eksplosiv koncentrisk fase og et forlænget hold i toppen. Kombinationen af hastighed og maksimal kontraktion optimerer aktiveringen af mavemusklerne og opbygger større abdominal styrke.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen og løft begge ben strakt op mod loftet.
- Placer hænderne bag hovedet.
- Lav en eksplosiv crunch opad, hvor du bringer brystet så tæt på knæene som muligt.
- Hold toppositionen et øjeblik, mens du spænder hårdt i mavemusklerne.
- Sænk kroppen kontrolleret og gentag i et udfordrende tempo for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →