leg extension
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: makineSeviye: beginner
Leg extension, quadriceps kaslarını hedefleyen makine tabanlı bir izolasyon egzersizidir. Oturur pozisyonda dizin dirence karşı uzatılması, quadriceps kaslarına doğrudan uyarı sağlar; genellikle hipertrofi ve rehabilitasyon amaçlı kullanılır.
Nasıl yapılır
- Leg extension makinesine sırtınız pedle tam temas edecek şekilde oturun ve dizlerinizi makinenin pivot noktasıyla aynı hizaya getirin.
- Bileklerinizi sünger pedin altına yerleştirin ve yanlardaki tutacakları kavrayın.
- Bacaklarınızı tamamen düzleşene kadar yukarı doğru kaldırın ve tepe noktasında quadriceps kaslarınızı sıkın.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin, ağırlık plakaları birbirine değmeden hemen önce durun.
- Hedeflediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →