Leg extension
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: maskineNiveau: beginner
Lonero leg extension er en isolationsøvelse i maskine, der rammer quadriceps. Ved at strække knæet mod modstand fra siddende position opnås direkte stimulation af lårmusklerne, hvilket ofte bruges til muskelvækst og genoptræning.
Sådan gør du
- Sæt dig i en leg extension-maskine med ryggen fladt mod ryglænet og knæene ud for maskinens omdrejningspunkt.
- Placer anklerne under rullen og tag fat i håndtagene på siderne.
- Stræk benene opad, indtil de er helt strakte, og pres/spænd dine quadriceps i toppen.
- Sænk langsomt vægten tilbage til udgangspositionen, og stop lige før vægtene rører hinanden.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →