leg extension
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: fitnessapparaatNiveau: beginner
De leg extension is een isolatie-oefening op een apparaat die zich richt op de quadriceps. Het strekken van de knie tegen weerstand vanuit een zittende positie zorgt voor directe stimulatie van de beenspieren en wordt veel gebruikt voor hypertrofie en revalidatie.
Hoe uit te voeren
- Ga in het leg extension-apparaat zitten met je rug plat tegen het kussen en je knieƫn uitgelijnd met het draaipunt van het apparaat.
- Haak je enkels onder de rol en houd de handvatten aan de zijkanten vast.
- Strek je benen omhoog totdat ze volledig gestrekt zijn en span je quadriceps aan in de bovenste positie.
- Laat het gewicht langzaam zakken naar de uitgangspositie, en stop net voordat het gewicht het stapelblok raakt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā