leg extension
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: machineNiveau: beginner
Le leg extension est un exercice d'isolation sur machine qui cible les quadriceps. L'extension du genou contre résistance en position assise permet une stimulation directe des muscles des cuisses, couramment utilisée pour l'hypertrophie et la rééducation.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur la machine à leg extension avec le dos bien à plat contre le dossier et les genoux alignés avec l'axe de rotation de la machine.
- Placez vos chevilles sous le boudin de protection et saisissez les poignées latérales.
- Tendez vos jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient complètement droites, en contractant vos quadriceps en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la charge jusqu'à la position initiale, en vous arrêtant juste avant que les poids ne touchent la pile.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fléchisseurs de la hanche.
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