Leg extension
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: maskinNivå: beginner
Leg extension er en isolasjonsøvelse i maskin som trener fremside lår. Ved å strekke ut kneet mot motstand fra sittende posisjon får du direkte stimulering av quadriceps, noe som ofte brukes for muskelvekst og rehabilitering.
Slik gjør du det
- Sett deg i en leg extension-maskin med ryggen flatt mot puten og knærne på linje med maskinens rotasjonspunkt.
- Plasser anklene under rulleputen og ta tak i håndtakene på sidene.
- Strekk ut bena oppover til de er helt strake, og stram lårmusklene på toppen.
- Senk vekten kontrollert tilbake til utgangsposisjonen, og stopp rett før vektskivene treffer hverandre.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →