benspark
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: lÄrUtrustning: maskinNivÄ: beginner
Benspark Àr en isolationsövning i maskin som fokuserar pÄ framsida lÄr. Genom att strÀcka ut knÀleden mot ett motstÄnd i sittande position ger övningen direkt stimulans till lÄrmusklerna, vilket ofta anvÀnds för hypertrofi och rehabilitering.
SÄ gör du
- SÀtt dig i en bensparkmaskin med ryggen platt mot ryggstödet och knÀna i linje med maskinens vridpunkt.
- Placera anklarna under rullkudden och greppa handtagen pÄ sidorna.
- StrÀck ut benen uppÄt tills de Àr helt raka och spÀnn framsida lÄr i topplÀget.
- SÀnk lÄngsamt ner vikten till startpositionen, men stanna precis innan viktmagasinet nuddar varandra.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â