leg extension
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchinaLivello: beginner
La leg extension è un esercizio di isolamento eseguito alla macchina che mira ai quadricipiti. L'estensione del ginocchio contro resistenza da posizione seduta fornisce una stimolazione diretta ai muscoli quadricipiti, comunemente utilizzata per l'ipertrofia e la riabilitazione.
Come eseguirlo
- Siediti sulla macchina per leg extension con la schiena ben appoggiata allo schienale e le ginocchia allineate al perno della macchina.
- Posiziona le caviglie sotto il rullo imbottito e afferra le maniglie laterali.
- Estendi le gambe verso l'alto finché non sono completamente distese, contraendo i quadricipiti nella fase di massima contrazione.
- Riporta lentamente il peso nella posizione iniziale, fermandoti appena prima che i pesi tocchino il pacco pesi.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: flessori dell'anca.
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